Nadszedł nieuchronnie czas podsumowania. Rok 2018 był naizwykle udany pod kątem sportu i aktywności fizycznej - dla mnie osobiście bardzo, mam nadzieje, że też i dla Was.
Podsumowujemy sezon 20 ODCINKÓW "FitPółnocnej" !
Odcinek 1... Skarszewskie Centrum Sportu i... wioślarz :)
Na terenie Skarszewskiego Centrum Sportu znależliśmy interesujące urządzenie o nazwie SKILLROW – to pierwszy w pełni połączony z siecią ergometr wioślarski, umożliwiający trening budujący siłę i wytrzymałość, który powstał przy współpracy z atletami startującymi na Igrzyskach Olimpijskich. SKILLROW to też najnowocześniejsze technologie i intensywny trening zorientowany na cel.
Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Wioślarz nie wymaga od ćwiczącego dużo czasu. W początkowym etapie ćwiczenia wystarczy wykonywać jedynie dwa razy w tygodniu, później 4-5 razy w tygodniu. Regularnie wykonywane ćwiczenia na wioślarzu pozwalają na uzyskanie dobrej kondycji fizycznej, a także poprawiają samopoczucie.
Odcinek 3 - Nogi, nogi, nogi... nie bądź JOGI... trenuj nogi !
Nogi to mniej więcej połowa naszego ciała, co oznacza, że do ich treningu musimy zaangażować ponad połowę mięśni. Czemu napisałem, że PONAD połowę? Bo trening nóg wymaga od nas również mocnego zaangażowania górnych partii, które musimy dobrze ustawić, aktywować i odpowiednio zmobilizować do pracy. Tylko wtedy mamy zapewnioną prawidłową trajektorię ruchową podczas naszego LEGS’ WORKOUT :)
Odcinek 6 - ROWER jest FIT !
Jazda na rowerze wspomaga odchudzanie, pozwala nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan zdrowia. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki regularnym wycieczkom rowerowym spalimy zbędną tkankę tłuszczową ud, brzucha i pośladków, Panie pozbędą się uciążliwego cellulitu i wymodelują sylwetkę.
Odcienk 10 -> Pozbywaliśmy się tłuszczu !
Większość osób, myśląc o treningu aerobowym, przed oczami ma bieganie. To po części prawda, po części nie. Trening aerobowy, czyli wysiłek fizyczny, podczas którego nasze serce bije na 65–70% tętna maksymalnego (120–140 uderzeń), może być wykonywany na przeróżne sposoby. Nie można stwierdzić jednoznacznie, że trening aerobowy to tylko bieżnia, orbitrek i rowerek. Jest dużo więcej ciekawych sposobów na wykonywanie tego typu treningu. Musimy o tym pamiętać, aby nie nudzić się podczas treningów.
Odcinek 14 - Dlaczego warto uprawiać sport ?
Siedzący tryb życia powoduje, że ruszamy się coraz rzadziej. Rano wsiadamy do samochodu zaparkowanego tuż po naszym domem, jedziemy do pracy, a później spędzamy co najmniej osiem godzin w biurze, siedząc za biurkiem. Po pracy z powrotem do samochodu i do domu. A później już tylko relaks przed telewizorem lub komputerem. Tak wygląda scenariusz dnia większości z nas. Brakuje nam ruchu! A przecież wszyscy doskonale wiemy, że „Sport to zdrowie”. Dlaczego warto go uprawiać? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie, używając prostego argumentu... dla siebie i... sylwetki!
Określając cel, który chcesz osiągnąć dzięki treningom, skup się na procesie, a nie na ostatecznym wyniku. Ostateczny wynik to na przykład: „Chcę zrzucić 7 kilo”. Aby go osiągnąć, nie musisz wcale trenować — możesz na przykład zacząć palić papierosy. Dlatego lepiej skup się na procesie. Warto podzielić go na mniejsze etapy. Oto przykłady: „Przebiegnę 30 okrążeń” albo „Zrobię dwie serie prostowania nóg przy 60-kilowym obciążeniu”. Takie cele zmotywują cię do regularnych ćwiczeń. Dzięki nim łatwiej osiągniesz pożądany rezultat.
Wszystkie odcinki "FitPółnocnej" znajdziecie na: www.polnocna.tv !
FIT cykl powróci na Północnej.TV w 2019 roku - bądźcie FIT ! :)
Bartłomiej Chruściński, zdj. arch prywatne