16:03
29 marzec 2024
piątek

Północna.tv

Ty też masz swój głos!

Aktywna Północna.TV: Chcesz schudnąć - trening KARDIO jest dla Ciebie

Zamieszczono dnia wt., 2017-08-22 11:00

Cześć, witajcie - wracamy z wpisami na "Aktywnej Północnej.TV". Dziś zajmiemy się tematem, który wielu mocno zaniedbuje a dla innych jest żródłem wielkiej satysfakcji w życiu. Dziś będzie o Kardio - coś, bez czego ja nie moge sie obejść na swoim treningu.

Co to wogóle jest, to kardio?

Trening kardio to każdy rodzaj wysiłku, który pobudza serce do wzmożonej pracy. Regularne treningi wytrzymałościowe wzmacniają serce, dzięki czemu może ono pompować więcej krwi bogatej w tlen. Proces ten przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu, a co za tym idzie – lepsze samopoczucie, mniejsze ryzyko chorób układu krążenia i zwiększenie efektywności przemian metabolicznych w organizmie. Prosta recepta do poprawy samopoczucia - w skrócie.

Największe korzyści z treningu kardio mogą uzyskać osoby odchudzające się, ponieważ w czasie długiego wysiłku organizm czerpie najwięcej energii ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Umiarkowane ćwiczenia kardio w czasie nie krótszym niż pół godziny to najskuteczniejszy sposób na szybką utratę zbędnych kalorii. I tego się trzymajmy !

Dla wielu właśnie mogłoby się wydawać, że trening kardio przegrywa z interwałami na wszystkich polach i w związku z tym jest bezużyteczny dla osób odchudzających się - NIE. Jest to nieprawda. Interwały są dużo skuteczniejsze, ale trzeba pamiętać, że nie nadają się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem i nie mają kondycji. Trening interwałowy to znaczny wydatek energetyczny dla organizmu i jeśli nie jesteśmy do niego przyzwyczajeni, skutki takiej wyczerpującej sesji mogą być dla nas fatalne – bolesne zakwasy, ekstremalne zmęczenie, wyczerpanie i brak motywacji do dalszych treningów.

Z tego powodu osoby początkujące powinny zacząć odchudzanie od treningu kardio, a dopiero potem przejść do interwałów. Dzięki temu przygotują swój organizm do zwiększonego wysiłku, zminimalizują też ryzyko przetrenowania. Można na przykład przez 4 pierwsze tygodnie stosować umiarkowane ćwiczenia aerobowe (przynajmniej 4 razy w tygodniu po 30 minut), po czym powoli zacząć wprowadzać interwały.

Co się składa na trening kardio?

Trening cardio wcale nie musi być wykonywany na siłowni lub na zajęciach fitness w grupie innych osób. Równie dobrze możemy ćwiczyć w domu lub na świeżym powietrzu. Pamiętajmy, że najważniejsza jest konsekwencja i regularność. Dobrym pomysłem będzie jazda na rolkach, marszobiegi, jogging czy nordic walking. Skuteczny okaże się też basen, jazda na rowerze czy taniec. Pamiętajmy jednak o umiarkowanym wysiłku – pływanie żabką czy wolny spacer mogą okazać się nieskuteczne w walce z tkanką tłuszczową. Ja osobiście na treningu kardio biegam, biegam sporo ale i też sporo schudłem - dokładnie 20 kilogramów. Nie ustajcie w dążeniu do celu - jedyna sensowna rada ode mnie.

 

Bartłomiej Chruściński, zdj. Autor